일 신 일 신 법

1

정법

*서서 양손 가슴 부위에서 합장하여 단전호흡
*심신을 통일하여 오장에 은은한 압박으로 우수양과 좌수음의 합류로 고요한 경지에서 행공

2

좌법

*서서 양손을 떼지 말고 그대로 단전에 갖다 대되 엄지 손가락과 둘째 손가락을 떼지 말고 대고 단전호흡
*오장을 완화시켜 주는 동작으로 단전 호흡의 정확성을 확인하며, 손의 감촉으로 단전의 열기를 유통시켜 육부를 완화시키는 행공

3

입법

*서서 양손을 단전 좌우편에 대고 단전 호흡
*좌우 육부의 호흡에서 오는 기능을 확인하며 직립하여 움직이는 자기의 상태를 양손의 촉감으로 확인하는 행공

4

측법

*서서 양손을 단전 좌우편에 대고 숨을 마실때 좌측만 은은히 누르고 다시 마실때는 우측을 눌러 교대로 하며 단전호흡
*좌우 부혈에 은은한 압박을 가하여 줌으로써 단전의 기능을 강화시켜 주는 행공

5

동법

*서서 자연스럽게 양손을 축 늘어뜨리고 단전호흡
*위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

정 심 법

6

합법

*서서 양손을 겨드랑이에 자연스럽게 끼고 단전호흡
*오장의 기능에 은은한 압박을 가하여 합류시키는 행공

7

신법

*서서 양손을 목 뒤에 깍지 끼고 머리는 뒤로 젖히며, 손을 앞으로 은은히 당기고 단전호흡
*압박시켰던 오장을 완하시켜 오장 기능을 촉진시켜 벌려 주는 행공

8

낙법

*서서히 상체를 앞으로 숙이고 양손을 축 늘어뜨리면서 고개를 들고 단전호흡
*직립하여 긴장되었던 오장 육부를 자연스러운 위치로 전환시키는 행공

9

역법

*서서히 상체를 뒤로 젖히고 고개를 앞으로 숙이면서 양손을 뒤로 하여 허리에 수직으로 대고 단전호흡
*오장 육부 전체에 압박을 가하며, 횡경막 깊숙이 양기를 단전에 충만시키는 행공

10

동법

*서서 자연스럽게 양손을 축 늘어뜨리고 발끝에 힘을 주어 뒤꿈치를 드는 기분으로 몸을 좌우로 움직이며 단전호흡
*위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

해 심 법

11

합법

*가부좌 자세로 양손을 겨드랑이에 자연스럽게 끼고 단전호흡
*오장 육부의 기능을 은은한 압박을 가하여 합류시키는 행공

12

신법

*가부좌 자세로 양손을 목 뒤에 깍지 끼고 머리는 뒤로 미는 듯 손은 앞으로 은은히 당기고 단전호흡
*압박하였던 오장 육부의 기능을 완화시켜 촉진 작용과 벌려 주는 행공

13

낙법

*양발을 앞으로 뻗쳐 양손으로는 발가락을 잡고 고개를 들면서 단전호흡
*직립하여 있던 오장 육부를 자연스러운 위치로 전환시키며 장부에 화기를 일으켜 수승화강 작용을 촉진

14

역법

*발을 뻗은 채 상체 뒤로 젖히고 양손으로는 땅을 짚은 다음 고개는 정면을 바라보고 단전호흡
*장부의 압박을 풀어 주며 수승을 촉진시킴으로써 생기 생혈의 혈행을 촉진 시키는 행공

15

동법

*발을 뻗은 채 자연스럽게 앉아서 단전호흡
*위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

휴 심 법

16

전법

*양발을 좌우로 넓게 벌리고 무릎 뒤를 손으로 잡으면서 가슴을 펴고 단전호흡 *하단전에 의식을 집중하고 척추 신경을 바로 세워 하부로부터 오는 하중을 받아 척추가 강하여지며 수승화강을 촉진

17

후법

*양발을 좌우로 넓게 벌리고 양손으로 발목을 잡은 뒤 상체를 앞으로 바짝 숙이고 고개를 들면서 단전호흡
*오장 육부에 압박을 가하여 척추와 손발의 힘에 작용을 시켜 생기, 생혈 순환을 촉진

18

좌법

*발을 벌린 채 왼편으로 틀며 왼손 손끝으로 땅을 짚고 오른손으로 단전에 대고 단전호흡
*장부 왼편에 압박을 가하고 오른편 장부에 열기를 승하게 하여 신경과 근육 작용을 촉진

19

우법

*위의 18번 좌법의 반대
*오른편 골육 신경에 압박을 가하고 왼편 골육 신경 완화로써 신진 대사를 촉진시키는 행공

20

동법

*발을 벌린 채 숨을 마시며 상체앞으로 숙이고 내쉬며 상체 들며 단전호흡
*위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

동 심 법

21

상법

*양발을 바짝 포개고 상채를 앞으로 숙이면서 고개를 들고 양손은 양발의 용천혈을 엄지 손가락으로 누르며 단전호흡
*하단전에 압박을 가하고 장부의 압박으로 열기를 촉진시켜 호흡기관에 기능을 촉진시키며 용천혈을 누름으로써 장부 작용을 촉진

22

하법

*무릎을 꿇고 앉아 양손을 축 늘어뜨리고 가슴을 펴면서 단전호흡
*뼈,몸,신경,장부의 기능을 완화로 모든 기관의 작용을 촉진

23

중법

*양발바닥을 마주 대어 앞으로 당기고 양무릎을 양손으로 누르면서 상체를 앞으로 숙인 뒤 고개를 들어 단전호흡
*손발의 신경, 뼈, 몸 작용 촉진과 장부 작용을 촉진

24

압법

*양 무릎을 모아 세우고 양손을 무릎 위에 넣어 끌어당기며 고개를 들고 단전호흡
*하단전 압박으로 단의 화색 촉진으로 전신을 생기, 생혈을 촉진시키는 행공

25

동법

*자연스러운 자세로 앉아서 단전호흡
*숨쉬기와 관계없이 상체 좌우로 움직이며
*위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

신 심 법

1

전법

*서서 단전을 약간 내밀고 양손 엄지손가락을 맞대어 단전에 댄 채 상체를 약간 뒤로 젖히며 고개는 앞으로 숙이고 단전호흡
*단전에 모든 의식을 집중함으로써 오장 육부가 수승 화강 작용에서 열승시키는 행공

2

후법

*서서 양손 전법과 같이 하고 상체 앞으로 약간 숙이고 고개들고 단전호흡
*단전에 모든 의식을 집중하고 오장육부가 수승화강 작용에서 냉강시키는 행공

3

좌법

*서서 상체를 왼편으로 굽히며 왼손을 옆구리에 수직으로 대고 오른손은 축 늘어뜨리면서 단전호흡
*왼편 장부에 압박을 가하고 오른편 장부에 열승을 가하여 스승화강 작용을 촉진시키는 행공

4

우법

*위의 3번 신심법의 좌법 반대 동작
*좌법 반대 행공

5

동법

*서서 손을 자련스럽게 축 늘어뜨리고 머리와 목만 숨마시며 좌측으로 숙이고 내쉬며 세우고 우측으로도 마찬가지로 하며 단전호흡
*위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

인 심 법

6

상법

*서서 숨을 들이쉴 때에는 발뒤꿈치를 들고 내쉴때에는 발 뒤꿈치를 내리며 단전호흡
*오장 육부와 발가락은 직접적인 연관성이 있기 때문에 발가락이 튼튼하다는 것은 오장 육부가 튼튼한 것이다. 호흡에 맞추어 행공

7

하법

*앞으로 굽혀 머리를 땅에 대고 양손을 깍지 끼어 허리에 대며 단전호흡
*오장 육부와 머리까지 혈액 순환을 최대한 촉진시키는 행공

8

중법

*손끝,발끝으로 바닥짚고 엎드려 뻗쳐 자세로 단전호흡
*직립(상법)과 역립(하법)에서 오는 부담을 완화시키는 행공

9

압법

*서서히 일어서며 상체를 앞으로 굽히고 양손을 무릎 뒤편에 깍지 끼어 잡으며 고개를 들고 단전호흡
*직립자세에 대한 준비 동작이며, 오장 육부에 은은한 압박을 가하는 행공

10

동법

*서서 숨마쉬며 상체 앞으로 숙이면서 고개는 들어주고 내쉬며 상체 바로 세우고, 다시 마시며 상체 뒤로 보내며 고개는 숙여주고 내쉬며 상체 바로 세우기를 반복하며 단전호흡
*위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

파 심 법

11

수법

*서서히 허리를 뒤로 굽히며 양손을 축 늘어뜨리고 목을 앞으로 숙이면서 단전호흡
*오장 육부와 척추신경에 은은한 압박을 가해 기능을 촉진시키는 행공

12

화법

*서서 양손을 자연스럽게 하늘로 향하여 높이 들면서 단전호흡
*몸 전체에 대한 신진대사 작용의 행공

13

목법

*서서 양손을 자연스럽게 옆으로 뻗쳐서 들고 단전호흡
*위의 12번 화법과 동일한 기능의 행공이며, 좀 더 완화시켜 주는 행공

14

금법

*서서 숨을 마실 때에 양손을 가볍게 주먹을 쥐고 단전을 은은히 두드리며 단전호흡
*단전에 자극을 주어 단전의 기능을 촉진시켜 주는 행공

15

토법

*서서 양손을 목뒤로 자연스럽게 깍지 끼고 발끝에 힘을 주며 몸을 전후 좌우로, 마시며 움직여 주고 내쉬며 몸을 바로 세우면서 단전호흡
*위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

전 심 법

16

정법

*서서히 가부좌 자세로 앉아서 양손 가슴부위에서 합장을 하고 단전호흡
*고요히 장부에 압박감을 줌으로써 전신의 긴장을 풀어 주며 조용하게 진리의 경지로 들어가는 행공

17

좌법

*가부좌 자세로 양손을 떼지 말고 그대로 단전에 엄지손가락과 둘째 손가락을 지그시 대고 단전호흡
*위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 좌법과 동일

18

입법

*가부좌 자세에서 양손을 단전 좌우편에 대고 가슴을 펴고 단전호흡
*위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 입법과 동일

19

측법

*가부좌 자세로 양손을 단전 좌우편에 대고 숨을 마실때 교대로 좌우편을 가볍게 누르며 단전호흡
*위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 축법과 동일

20

동법

*가부좌 자세로 양손을 손끝이 무릎안쪽으로 향하게 놓고 단전호흡
*숨 쉬기와 관계없이 상체 전후로 은은히 움직여 주고 손끝 무릅 안쪽을 향하게 하고
*위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

사 리 정 별 법

21

수법

*편안히 엎드려 양손을 양 옆구리 옆에 손바닥이 하늘로 향하게 편안히 놓고 뺨을 땅에 대면서 단전 호흡
*전신 장부의 기능 완화로서 피로를 풀어 다음 행공에 임할 자세

22

화법

*양손을 뒤로 깍지 끼어 허리에 대고 단전만 땅에 대면서 상체와 하체를 들고 단전호흡
*하단전에 자극을 가하고 척추의 신경 순환과 상하체의 기능 촉진

23

목법

*편안하게 반듯이 누워 양손 양발 벌리고 단전호홉
*전신 완화 행공

24

금법

*영덩이만 땅에 대고 상체와 하체를 들면서 양발목을 잡고 단전호흡
*하단전에 열기 상승으로 전신의 신진대사 촉진과 상하 신경자극으로 유연성을 촉진

25

토법

*편안한 자세로 앉아서 무아무념의 깊은 경지에서 단전호흡
*위의 여러 자세에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 중기 단전에서 진실한 정좌, 정각의 경지로 들어가는 행공