▒ 밝돌법 ▒ 사단법인 국선도 단전호흡 ▒

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 중기단법 후편

 

 

신 심 법

1

전법

  • *서서 단전을 약간 내밀고 양손 엄지손가락을 맞대어 단전에 댄 채 상체를 약간 뒤로 젖히며 고개는 앞으로 숙이고 단전호흡
    *단전에 모든 의식을 집중함으로써 오장 육부가 수승 화강 작용에서 열승시키는 행공

2

후법

  • *서서 양손 전법과 같이 하고 상체 앞으로 약간 숙이고 고개들고 단전호흡
    *단전에 모든 의식을 집중하고 오장육부가 수승화강 작용에서 냉강시키는 행공

3

좌법

  • *서서 상체를 왼편으로 굽히며 왼손을 옆구리에 수직으로 대고 오른손은 축 늘어뜨리면서 단전호흡
    *왼편 장부에 압박을 가하고 오른편 장부에 열승을 가하여 스승화강 작용을 촉진시키는 행공

4

우법

  • *위의 3번 신심법의 좌법 반대 동작
    *좌법 반대 행공

5

동법

  • *서서 손을 자련스럽게 축 늘어뜨리고 머리와 목만 숨마시며 좌측으로 숙이고 내쉬며 세우고 우측으로도 마찬가지로 하며 단전호흡
    *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

 

인 심 법

6

상법

  • *서서 숨을 들이쉴 때에는 발뒤꿈치를 들고 내쉴때에는 발 뒤꿈치를 내리며 단전호흡
    *오장 육부와 발가락은 직접적인 연관성이 있기 때문에 발가락이 튼튼하다는 것은 오장 육부가 튼튼한 것이다. 호흡에 맞추어 행공

7

하법

  • *앞으로 굽혀 머리를 땅에 대고 양손을 깍지 끼어 허리에 대며 단전호흡
    *오장 육부와 머리까지 혈액 순환을 최대한 촉진시키는 행공

8

중법

  • *손끝,발끝으로 바닥짚고 엎드려 뻗쳐 자세로 단전호흡
    *직립(상법)과 역립(하법)에서 오는 부담을 완화시키는 행공

9

압법

  • *서서히 일어서며 상체를 앞으로 굽히고 양손을 무릎 뒤편에 깍지 끼어 잡으며 고개를 들고 단전호흡
    *직립자세에 대한 준비 동작이며, 오장 육부에 은은한 압박을 가하는 행공

10

동법

  • *서서 숨마쉬며 상체 앞으로 숙이면서 고개는 들어주고 내쉬며 상체 바로 세우고, 다시 마시며 상체 뒤로 보내며 고개는 숙여주고 내쉬며 상체 바로 세우기를 반복하며 단전호흡
    *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

 

파 심 법

11

수법

  • *서서히 허리를 뒤로 굽히며 양손을 축 늘어뜨리고 목을 앞으로 숙이면서 단전호흡
    *오장 육부와 척추신경에 은은한 압박을 가해 기능을 촉진시키는 행공

12

화법

  • *서서 양손을 자연스럽게 하늘로 향하여 높이 들면서 단전호흡
    *몸 전체에 대한 신진대사 작용의 행공

13

목법

  • *서서 양손을 자연스럽게 옆으로 뻗쳐서 들고 단전호흡
    *위의 12번 화법과 동일한 기능의 행공이며, 좀 더 완화시켜 주는 행공

14

금법

  • *서서 숨을 마실 때에 양손을 가볍게 주먹을 쥐고 단전을 은은히 두드리며 단전호흡
    *단전에 자극을 주어 단전의 기능을 촉진시켜 주는 행공

15

토법

  • *서서 양손을 목뒤로 자연스럽게 깍지 끼고 발끝에 힘을 주며 몸을 전후 좌우로, 마시며 움직여 주고 내쉬며 몸을 바로 세우면서 단전호흡
    *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

 

전 심 법

16

정법

  • *서서히 가부좌 자세로 앉아서 양손 가슴부위에서 합장을 하고 단전호흡
    *고요히 장부에 압박감을 줌으로써 전신의 긴장을 풀어 주며 조용하게 진리의 경지로 들어가는 행공

17

좌법

  • *가부좌 자세로 양손을 떼지 말고 그대로 단전에 엄지손가락과 둘째 손가락을 지그시 대고 단전호흡
    *위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 좌법과 동일

18

입법

  • *가부좌 자세에서 양손을 단전 좌우편에 대고 가슴을 펴고 단전호흡
    *위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 입법과 동일

19

측법

  • *가부좌 자세로 양손을 단전 좌우편에 대고 숨을 마실때 교대로 좌우편을 가볍게 누르며 단전호흡
    *위의 16번과 동일한 행공에서 일신일심법의 축법과 동일

20

동법

  • *가부좌 자세로 양손을 손끝이 무릎안쪽으로 향하게 놓고 단전호흡
  • *숨 쉬기와 관계없이 상체 전후로 은은히 움직여 주고 손끝 무릅 안쪽을 향하게 하고
    *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

 

사 리 정 별 법

21

수법

  • *편안히 엎드려 양손을 양 옆구리 옆에 손바닥이 하늘로 향하게 편안히 놓고 뺨을 땅에 대면서 단전 호흡
    *전신 장부의 기능 완화로서 피로를 풀어 다음 행공에 임할 자세

22

화법

  • *양손을 뒤로 깍지 끼어 허리에 대고 단전만 땅에 대면서 상체와 하체를 들고 단전호흡
    *하단전에 자극을 가하고 척추의 신경 순환과 상하체의 기능 촉진

23

목법

  • *편안하게 반듯이 누워 양손 양발 벌리고 단전호홉
    *전신 완화 행공

24

금법

  • *영덩이만 땅에 대고 상체와 하체를 들면서 양발목을 잡고 단전호흡
    *하단전에 열기 상승으로 전신의 신진대사 촉진과 상하 신경자극으로 유연성을 촉진

25

토법

  • *편안한 자세로 앉아서 무아무념의 깊은 경지에서 단전호흡
    *위의 여러 자세에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 중기 단전에서 진실한 정좌, 정각의 경지로 들어가는 행공

  

 

     

  사단법인 국선도 단전호흡  

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