단전호흡의 중급과정

모든 생각을 내려놓고, 의식을 하단전인 아랫배에 모으고, 자연스럽게 들고나는 숨을 바라보는 것으로부터 시작합니다.

중급자의 단전호흡의 발전단계

• 호흡의 1단계-이완

초보자는 내쉬는 숨을 위주로 숨을 고르면서 이완에 중점을 두었습니다. 그러면 내쉬는 숨을 따라 이완되고 편안해지면서 근골과 장부와 휭격막과 정신적 긴장도 풀립니다. 단전호흡을 처음 접하는 현대인에게 호흡을 통해 경직된 몸과 스트레스를 풀어주는 과정이 매우 중요합니다. 이렇게 긴장을 풀어주어야 호흡도 깊어지면서 고요가 깃들고 집중이 아닌 몰입으로 이어집니다.

• 호흡의 2단계-심호흡

내쉬는 숨을 통하여 충분한 이완으로 본격적인 단전심호흡을 할 수가 있습니다. 대부분의 사람들이 1단계 이완을 소홀히 하고 2단계 심호흡부터 시도하기 때문에 호흡이 어렵다고 하는 것입니다. 내쉬는 숨을 따라 의식이 점점 깊어지면. 숨도 깊이 들어옵니다. 이때 역시 힘을 써서 숨이 들어오는 것이 아니라, 이완으로 숨이 깊이 들어오기 때문에 숨을 따라 자연스럽게 의식도 점점 깊어지고 그에 따라 고요가 깃들게 됩니다. 고요하면 집중이 아니라, 몰입을 유지할 수 있습니다. 몰입과 고요가 지속되어야 진정한 단전호흡입니다.

이 정도 호흡이면 몸은 물론 스트레스도 해소되면서, 심리적 정신적 질병들이 사라지기 시작합니다. 우울증이니, 공황장애니, 조울증이니, 불면증이니 정서불안이니 하는 이러한 정신적 심리적 질환은 이제 두렵지 않게 됩니다.

• 호흡의 3단계-축기

숨이 충분히 깊어지며 의식이 고요하고 밝아지면, 입에서는 단침이 돌고 단전에서는 열기가 나며 기운이 움직이기 시작합니다. 그러면 기운을 의식으로 아랫배에서 크게 감아 돌리며 축기를 시작하는 단계로 들어갑니다.

• 호흡의 4단계-응축

호흡이 의식을 따라 돌아감에 따라 기운도 점점 커지면서 응축 작용이 일어납니다. 그러면 아랫배 중심인 단전으로 기운이 감기면서 기운을 뚜렷이 느낄 수 있습니다. 열기는 점점 더해가고 꿈틀거리면서 길을 찾아 움직이게 되는데. 이것이 순환의 과정, 임독유통을 준비하는 과정입니다.

여기까지 중급의 과정입니다.