단전호흡하는 방법

 

단전호흡 중급수련

 

모든 생각과 마음을 내려놓고, 의식을 하단전인 아랫배에 모으고, 자연스럽게 들고나는 숨을 바라보는 것으로부터 시작하는 것이 기본적인 단전호흡의 방법입니다.

 

  중급자의 단전호흡의 발전단계

 

 호흡의 1단계-이완

초보자는 호흡을 함에 있어 내쉬는 숨을 위주로 숨을 고르면서 이완에 중점을 두는 것이 좋습니다.

그러면 내쉬는 숨을 따라 몸과 마음이 편안해지면서 근골과 장부와 휭격막의 긴장이 풀리게 됩니다.

단전호흡을 처음 접하는 현대인에게 경직된 몸과 마음을 풀어주는 과정이 매우 중요합니다. 이렇게 긴장을 풀어 주는 것은 단전호흡의 선제 조건이 됩니다.

 

 호흡의 2단계-심호흡

내쉬는 숨을 통하여 이완이 충분히 되면, 이제 본격적인 단전심호흡을 할 수가 있는 것입다.

 

대부분의 사람들이 1단계 이완을 소홀히 하고 2단계 심호흡을 하려하기 때문에 호흡이 어렵다고 하는 것입니다.

들어오는 숨을 따라 의식이 점점 깊어지며 숨도 깊이 들어오는 것입다. 이 때 역시 힘으로 들어가는 것이 아니라, 숨을 따라 자연스럽게 의식도 점점 깊고 고여하고 밝아지는 것입니다.

이 정도 호흡이면 몸과 마음의 긴장이 완전히 풀리면서 심리적 정신적 질병들이 사라지기 시작합니다. 정신분열이니, 우울증이니, 공황장애니, 조울증이니, 불면증이니 하는 이러한 정신적 심리적 질병은 이제 두렵지 않게 됩니다.

 

 호흡의 3단계-축기

숨이 충분히 깊고 의식이 고요하고 밝게 모아지면 몰입상태가 되고, 단전에서 열기가 나고, 기운이 움직이기 시작합니다.

 

그러면 기운을 의식으로 아랫배에서 크게 감아 돌리며 축기를 하는 것입니다.

 

 

 

 호흡의 4단계-응축

호흡이 의식을 따라 돌아감에 따라 기운도 점점커지면서 응축 작용이 일어납니다. 그러면 아랫배 중심인 단전으로 기운이 감기면서 기운을 뚜렷이 느낄 수 있습니다.

열기는 점점 커지고 꿈틀거리면서 길을 찾아 움직이게 되는데. 이것이 임독유통을 준비하는 과정입니다.

 

 

 

    

    

 

 

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